मुंबई : महिलांच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहारासोबत फळांचा नियमित आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. फळांमधून शरीराला जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात. त्यामुळे रोजच्या आहारात हंगामी आणि विविध प्रकारची फळं घेण्याचा प्रयत्न करावा. (Women Health)
सफरचंद : सफरचंदामध्ये फायबर आणि विविध अँटीऑक्सिडंट्स असतात. नियमित सेवनामुळे पचनक्रिया सुरळीत ठेवण्यास मदत होऊ शकते. स्नॅक म्हणून सफरचंद हा चांगला पर्याय आहे.
संत्री : संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन C मुबलक प्रमाणात असते. हे शरीराच्या रोगप्रतिकारक कार्याला आणि लोहाच्या शोषणाला मदत करते. महिलांच्या आहारात व्हिटॅमिन Cयुक्त फळांचा समावेश विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतो.
केळं : केळ्यामध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन B6 आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात. त्यामुळे दिवसभरातील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी केळं चांगला पर्याय ठरू शकतो. (Women Health)
पेरू : पेरूमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन C चांगल्या प्रमाणात आढळते. पचनासाठी तसेच संतुलित आहाराचा भाग म्हणून पेरूचा समावेश करता येतो.
कलिंगड : कलिंगडामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्याने शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत होते. विशेषतः उन्हाळ्यात किंवा जास्त घाम येत असताना हे फळ आहारात घेता येते.
डाळिंब : डाळिंबामध्ये पॉलीफेनॉलसारखे अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून डाळिंबाचे सेवन करता येते.
पपई : पपईमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन C आणि इतर पोषक घटक असतात. पचनक्रिया व्यवस्थित ठेवण्यासाठी फायबरयुक्त फळांचा आहारात समावेश फायदेशीर ठरतो. (Women Health)
फळं खाताना या गोष्टी लक्षात ठेवा :
फळांचा रस घेण्यापेक्षा संपूर्ण फळ खाणे अधिक फायदेशीर ठरते, कारण त्यातून फायबर मिळते. फळं ताजी आणि हंगामी असतील तर उत्तम. तसेच कोणत्याही विशिष्ट आरोग्यस्थितीत आहारात मोठे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल. कोणतेही एक फळ सर्व महिलांसाठी समान प्रकारे फायदेशीर ठरेलच असे नाही. विविध फळांसह भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्ये, प्रथिने आणि पुरेसे पाणी यांचा समतोल आहारात असणे अधिक महत्त्वाचे आहे. (Women Health)